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ctoutpourvous

Les beaux jours sont de retour...s'occuper de la taille!

5 Avril 2011, 10:35am

Publié par marigotine FWI

 

                               Mais non bien sur, pas celle des rosiers...

 

                                              

                                   ventre plat facile

                                 

            

Abdos : objectif ventre plat

Par Céline Savary

Qui ne rêve pas d'avoir un ventre plat ? Que vous soyez en vacances et donc en maillot de bain ou chez vous et habillée, avoir un ventre joliment dessiné, c'est toujours d'actualité. Inutile de vous priver de pain qui fait soit disant gonfler, passez aux abdos 15 minutes par jour. En 3 semaines, vous atteindrez votre objectif : un ventre plat.

                              

 

Les abdos pour la taille

                                               

L'exercice : ramenez votre coude vers votre genou opposé. Allongée sur le dos, posez votre pied sur le genou opposé puis essayez de le toucher avec votre coude.

Inspirez par le nez puis expirez par la bouche à chaque contact coude-genou.

Allez courage, on fait 2 séries de 25 ramenés coude-genou en diminuant le temps de récupération entre les séries.

Et quels effets pour mon petit ventre ? Vos abdos latéraux deviennent plus toniques, votre taille s'affine et votre ventre devient plus ferme.

 


Les abdos pour raffermir le tout

                                                    

L'exercice : face à une chaise, allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Serrez les mollets sur la chaise. Remontez votre buste vers vos genoux.

Inspirez par le nez en redescendant le buste et expirez par la bouche en le relevant.

Courageuse, vous ferez 2 séries de 25 relevés de buste en alternant les mouvements de face, à droite et à gauche.

Et quels effets pour mon petit ventre ? Cet exercice raffermit l'ensemble de vos muscles abdominaux de face.

 


 

Les abdos pour éliminer la couche graisseuse

                                                 

L'exercice : vous êtes allongée sur le dos, jambes tendues et perpendiculaires au sol. Ramenez vos jambes vers votre visage.

Inspirez par le nez en éloignant les jambes. Expirez par la bouche en ramenant les jambes vers le visage.

Toujours courageuses, vous faites 3 séries de 25 rapprochés de jambes sur un rythme dynamique. Reposez-vous une trentaine de secondes entre chaque série.

Et quels effets pour mon petit ventre ? Cet exercice tonifie les abdominaux et élimine la couche graisseuse au niveau du ventre.

Attention, ne ramenez pas trop vos jambes vers l'arrière, afin d'éviter toute cambrure lombaire.

 


Les abdos classiques

                                                      

L'exercice : le plus basique des abdos est toujours efficace. Alors allongez-vous sur le dos, fléchissez légèrement les jambes, mains derrière la tête et remontez votre buste vers vos genoux.

Pensez à bien plaquer le dos au sol et à souffler en redescendant votre buste.

Facile, on fait 3 séries de 25 mouvements et on passe à 4 séries au plus vie.

Et quels effets pour mon petit ventre ? Efficacitée prouvée pour le classique des classiques, cet exercice vous permet d'acquérir une sangle abdominale "en béton".


 

Retrouvez aussi le cours d'abdos en vidéo .

 

On dit quoi?

On dit, merci Céline Savary pour ce petit document bien intéressant.

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SEREINE 05/04/2011 13:39


HA - en voilà un bon cours !! mais il faut le faire toute l'année !!
moi, je suis super contente de mes schooll basket !! super pour le tonique des jambes - parfait, parfait !!!
bisous A++ Sereine

j'avais pas vu le biSereine !!l'ai enlevé !! hi hi